Prenatálna pranayama - dýchacie cvičenia
Utorok 02.12 @ 08:30 - 09:00
Jóga je ľahko dostupným spôsobom relaxácie a okamžitého posilnenia tela i mysle pre všetky tehotné ženy. Počas gravidity je základom úspechu a bezpečnosti správny mentor, preto tento kurz MamaClass vedie skúsená jogínka Vanda Gallo s vedomosťami a praxou získanou aj v indických mestách pod dozorom známych a medzinárodne uznávaných indických guruov Dinesha Chandera a Omananda Gurujiho.
Trieda: Úvod do dýchacích cvičení pre budúce mamičky - Pranayama
Dýchanie je jednoduchý spôsob, ako podporiť pohodu, energiu a pripravenosť na pôrod. Pranayama je vedomé riadenie dychu, ktoré zvyšuje kapacitu pľúc, upokojuje nervový systém a podporuje krvný tlak, trávenie aj kardiovaskulárne zdravie. Naučíš sa bezpečné techniky pre tehotné – plný trojstupňový dych, jemný Ujjayi dych, striedavé dýchanie nosom a Bhramari – ktoré ti pomôžu uvoľniť telo aj myseľ.
Povieme a ukážeme si:
- čo je pranayama,
- typy pranayamy,
- aký je rozdiel medzi pojmami pranayama a jóga,
- ako sa pranayama odlišuje od klasických dychových cvičení, ktoré sa mamičky učia počas predpôrodnej prípravy,
- prečo je pranayama vhodná aj pre tehotné,
- dýchacie cvičenia pre budúce mamičky, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc, zlepšujú krvný tlak, funkciu mozgu, kardiovaskulárneho systému, ale aj trávenia a vylučovania.
Trieda: Dýchacie cvičenia počas 2. a 3. trimestra - Prenatálna pranayama
Dychové techniky pomáhajú uvoľniť napätie, zmierniť stres a prepojiť sa so svojím telom aj bábätkom. V tejto triede sa naučíš, ako bezpečne cvičiť v druhom a treťom trimestri a osvojíš si tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, spojenie s dieťaťom a prvé kroky k meditácii.
Ukážeme si:
- jemné dychové techniky, ktoré ženám pomáhajú uvoľniť napätie, spojiť sa so svojim telom a vnútornou energiou, zmierniť stres a zároveň prehĺbiť vzťah s bábätkom,
- súčasťou bude praktická inštruktáž pre mamičky v 2. a 3. trimestri, ktorá ukáže, ako cvičiť bezpečne a efektívne,
- naučíš sa tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, prepojenie s dieťaťom a jemný vstup do meditácie.
Trieda: Vizualizáciou k vedomému pôrodu
Predstav si pôrod ako skúsenosť, na ktorú sa môžeš pripraviť pokojne, vedome a s dôverou vo vlastné telo.
- Ako fungujú vizualizácie: Pomáhajú uvoľniť napätie a zmierniť stres a aktivujú pozitívne myslenie a vnútornú pohodu.
- Čo znamená vizualizácia vlastného pôrodu: Predstavuje si pôrod krok za krokom vo svojej mysli. Vytvára pocit istoty a kontroly nad situáciou.
- Ako ju využiť ako nástroj: Na relaxáciu pred pôrodom. Na odbúranie obáv a napätia. Na nastavenie podvedomia na prirodzený priebeh pôrodu.
- Podvedomé správne nastavenie sa na pôrod: Posilňuje dôveru vo vlastné telo. Pomáha prijímať pôrod ako prirodzený proces. Pripravuje myseľ aj telo na vedomú, pokojnejšiu skúsenosť.
Trieda: Dýchacie cvičenia k príprave na pôrod - Pranayama
Naučte sa vedome ovládať svoj dych a premeňte pôrod na pokojnejšiu, sústredenú a harmonickú skúsenosť, pri ktorej budete mať väčšiu kontrolu nad telom, uvoľníte napätie a naplno precítite každý okamih stretu s vaším bábätkom.
- Dýchacie techniky na upokojenie a precítenie pôrodu: Pomáhajú uvoľniť telo a myseľ počas kontrakcií. Podporujú sústredenie a prítomný okamih.
- Pomoc pri kontrakciách a zmiernení bolesti: Dych zmierňuje napätie a pôrodné bolesti. Umožňuje lepšie zvládanie intenzívnych momentov
- Dýchanie ako nástroj relaxácie panvového dna: Uvoľňuje panvové svaly a zlepšuje prietok energie. Zjednodušuje priebeh pôrodu a podporuje prirodzený proces
Trieda: Starostlivosť o panvové dno budúcich mamičiek a mamičiek po pôrode prostredníctvom jógy
Objavte silu svojho panvového dna, naučte sa ho vedome ovládať a posilniť, aby ste sa cítili sebavedome, uvoľnene a pripravené na pôrod aj obdobie po ňom.
Zameriame sa na:
- Spoznávanie a vnímanie svalov panvového dna:
Naučíte sa lokalizovať a vedome cítiť svoje panvové svaly.
Zvýšite telesné povedomie a kontrolu. - Práca so svalmi panvového dna pomocou jógových asán:
Jógové cviky na posilnenie a uvoľnenie panvového dna.
Prepojenie dychu s pohybom pre lepší účinok. - Vedomé ovládanie svalov panvového dna pri pôrode aj po ňom:
Techniky na uvoľnenie a zapojenie panvových svalov počas pôrodu.
Pomoc pri regenerácii a obnove po pôrode.
Trieda: Vedená meditácia Yoga Nidra
- princípy vedenej meditácie,
- vysvetlenie pojmu Yoga Nidra,
- prečo je jednou z najobľúbenejších a najpoužívanejších vedených meditácií,
- účinnosť a level obťažnosti Yoga Nidra pre úplných meditačných začiatočníkov.
Súčasťou kurzu sú triedy zamerané výhradne na pranayamu, čiže jógu, ktorá si zakladá na správnom dýchaní a dychových cvičeniach, ďalej sa naučíte vhodne podporiť panvové dno a postupne vás lektorka zasvätí aj do základov vizualizácie a vedenej meditácie.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
St 03.12 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 04.12 @ 13:30
Lucie Hladká
Po 08.12 @ 18:00
Mária Košútová
St 10.12 @ 18:30
Radka Cifriková
Št 11.12 @ 13:30
Lucie Hladká
Po 15.12 @ 16:00
MUDr. Barbara Čambalová
Ut 16.12 @ 09:00
Monika Majorošová
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.
Jóga je ľahko dostupným spôsobom relaxácie a okamžitého posilnenia tela i mysle pre všetky tehotné ženy. Počas gravidity je základom úspechu a bezpečnosti správny mentor, preto tento kurz MamaClass vedie skúsená jogínka Vanda Gallo s vedomosťami a praxou získanou aj v indických mestách pod dozorom známych a medzinárodne uznávaných indických guruov Dinesha Chandera a Omananda Gurujiho.
Trieda: Úvod do dýchacích cvičení pre budúce mamičky - Pranayama
Dýchanie je jednoduchý spôsob, ako podporiť pohodu, energiu a pripravenosť na pôrod. Pranayama je vedomé riadenie dychu, ktoré zvyšuje kapacitu pľúc, upokojuje nervový systém a podporuje krvný tlak, trávenie aj kardiovaskulárne zdravie. Naučíš sa bezpečné techniky pre tehotné – plný trojstupňový dych, jemný Ujjayi dych, striedavé dýchanie nosom a Bhramari – ktoré ti pomôžu uvoľniť telo aj myseľ.
Povieme a ukážeme si:
- čo je pranayama,
- typy pranayamy,
- aký je rozdiel medzi pojmami pranayama a jóga,
- ako sa pranayama odlišuje od klasických dychových cvičení, ktoré sa mamičky učia počas predpôrodnej prípravy,
- prečo je pranayama vhodná aj pre tehotné,
- dýchacie cvičenia pre budúce mamičky, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc, zlepšujú krvný tlak, funkciu mozgu, kardiovaskulárneho systému, ale aj trávenia a vylučovania.
Trieda: Dýchacie cvičenia počas 2. a 3. trimestra - Prenatálna pranayama
Dychové techniky pomáhajú uvoľniť napätie, zmierniť stres a prepojiť sa so svojím telom aj bábätkom. V tejto triede sa naučíš, ako bezpečne cvičiť v druhom a treťom trimestri a osvojíš si tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, spojenie s dieťaťom a prvé kroky k meditácii.
Ukážeme si:
- jemné dychové techniky, ktoré ženám pomáhajú uvoľniť napätie, spojiť sa so svojim telom a vnútornou energiou, zmierniť stres a zároveň prehĺbiť vzťah s bábätkom,
- súčasťou bude praktická inštruktáž pre mamičky v 2. a 3. trimestri, ktorá ukáže, ako cvičiť bezpečne a efektívne,
- naučíš sa tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, prepojenie s dieťaťom a jemný vstup do meditácie.
Trieda: Vizualizáciou k vedomému pôrodu
Predstav si pôrod ako skúsenosť, na ktorú sa môžeš pripraviť pokojne, vedome a s dôverou vo vlastné telo.
- Ako fungujú vizualizácie: Pomáhajú uvoľniť napätie a zmierniť stres a aktivujú pozitívne myslenie a vnútornú pohodu.
- Čo znamená vizualizácia vlastného pôrodu: Predstavuje si pôrod krok za krokom vo svojej mysli. Vytvára pocit istoty a kontroly nad situáciou.
- Ako ju využiť ako nástroj: Na relaxáciu pred pôrodom. Na odbúranie obáv a napätia. Na nastavenie podvedomia na prirodzený priebeh pôrodu.
- Podvedomé správne nastavenie sa na pôrod: Posilňuje dôveru vo vlastné telo. Pomáha prijímať pôrod ako prirodzený proces. Pripravuje myseľ aj telo na vedomú, pokojnejšiu skúsenosť.
Trieda: Dýchacie cvičenia k príprave na pôrod - Pranayama
Naučte sa vedome ovládať svoj dych a premeňte pôrod na pokojnejšiu, sústredenú a harmonickú skúsenosť, pri ktorej budete mať väčšiu kontrolu nad telom, uvoľníte napätie a naplno precítite každý okamih stretu s vaším bábätkom.
- Dýchacie techniky na upokojenie a precítenie pôrodu: Pomáhajú uvoľniť telo a myseľ počas kontrakcií. Podporujú sústredenie a prítomný okamih.
- Pomoc pri kontrakciách a zmiernení bolesti: Dych zmierňuje napätie a pôrodné bolesti. Umožňuje lepšie zvládanie intenzívnych momentov
- Dýchanie ako nástroj relaxácie panvového dna: Uvoľňuje panvové svaly a zlepšuje prietok energie. Zjednodušuje priebeh pôrodu a podporuje prirodzený proces
Trieda: Starostlivosť o panvové dno budúcich mamičiek a mamičiek po pôrode prostredníctvom jógy
Objavte silu svojho panvového dna, naučte sa ho vedome ovládať a posilniť, aby ste sa cítili sebavedome, uvoľnene a pripravené na pôrod aj obdobie po ňom.
Zameriame sa na:
- Spoznávanie a vnímanie svalov panvového dna:
Naučíte sa lokalizovať a vedome cítiť svoje panvové svaly.
Zvýšite telesné povedomie a kontrolu. - Práca so svalmi panvového dna pomocou jógových asán:
Jógové cviky na posilnenie a uvoľnenie panvového dna.
Prepojenie dychu s pohybom pre lepší účinok. - Vedomé ovládanie svalov panvového dna pri pôrode aj po ňom:
Techniky na uvoľnenie a zapojenie panvových svalov počas pôrodu.
Pomoc pri regenerácii a obnove po pôrode.
Trieda: Vedená meditácia Yoga Nidra
- princípy vedenej meditácie,
- vysvetlenie pojmu Yoga Nidra,
- prečo je jednou z najobľúbenejších a najpoužívanejších vedených meditácií,
- účinnosť a level obťažnosti Yoga Nidra pre úplných meditačných začiatočníkov.
Súčasťou kurzu sú triedy zamerané výhradne na pranayamu, čiže jógu, ktorá si zakladá na správnom dýchaní a dychových cvičeniach, ďalej sa naučíte vhodne podporiť panvové dno a postupne vás lektorka zasvätí aj do základov vizualizácie a vedenej meditácie.
Vanda Gallo
lektorka jogy
Som yogínka a učiteľka.
Joge sa venujem už viac ako dekádu a môj učiteľský výcvik prebiehal v Indii.
Mám za sebou viac ako 700 hodín školenia a venujem sa učeniu štýlov Hatha, Vinyasa, Yin, Back Care, Office, Prenatálna a Postnatálna Yoga a Yoga s bábätkom.
Učím ...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
St 03.12 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 04.12 @ 13:30
Lucie Hladká
Po 08.12 @ 18:00
Mária Košútová
St 10.12 @ 18:30
Radka Cifriková
Št 11.12 @ 13:30
Lucie Hladká
Po 15.12 @ 16:00
MUDr. Barbara Čambalová
Ut 16.12 @ 09:00
Monika Majorošová
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.